Courir en hiver : comment s’équiper ?

L’hiver s’installe. Le froid et l’humidité ont envahi notre sphère. La végétation a perdu de son éclat et la nuit tombe beaucoup trop tôt mais est-ce une raison pour arrêter de courir ? Fichtre non ! Courir en hiver a beaucoup de charme. A commencer par la beauté du paysage qui semble figé sous le givre quand on court au petit matin. Ajoutez le silence dans les bois quand on court le soir à la frontale avec ses amis … De plus pour préparer certains marathons 2023, comme celui de Paris vous devrez courir en hiver.

Je ne vous ai pas convaincu ? Pour le moment vous pensez déjà à vos mains qui gèlent, à vos oreilles qui rougissent à cause de la température ? Vous pensez peut être également à le pluie qui envahit nos hivers ? Alors laissez moi vous donner d’autres arguments. Courir en hiver est l’une des meilleures solutions pour éliminer les trop nombreuses raclettes et autres quantités monstrueuses de chocolat mangées. C’est également le bon moment pour préparer le marathon de Paris. Convaincu ? Laissez moi donc vous présenter l’équipement nécessaire pour la course en hiver.

Comment s’habiller pour courir en hiver ?

En premier lieu, consultez les prévisions météo qui sont très changeantes en hiver. Prévoyez donc toujours une tenue adaptée. Vous partez tôt le matin ? Pensez alors à prendre une veste respirante que vous pourrez potentiellement ouvrir lorsque vos muscles seront chauds. Ou tout simplement lorsque les températures augmenteront. A l’inverse, si vous partez à la nuit tombante, ayez toujours une veste à haute visibilité à portée de main. Pensez également aux lampes frontales pour courir en toute sécurité de nuit.

Côté habillement, pour courir en hiver, il faut adapter sa tenue en fonction du temps et de la température. Si les températures sont clémentes, optez pour un sous vêtement technique et un maillot à manches longues. En cas de potentielles pluies ou de vent, prévoyez également une veste imperméable. Pour des températures plus basses, optez pour un cuissard long, protégez les extrémités et respectez le principe des 3 couches pour le haut du corps (nous y reviendrons)

Dans tous les cas, n’empilez pas les vêtements sous peine de ressembler à Bibendum et de ressentir encore plus le froid à cause de votre transpiration qui ne s’évacuera pas correctement. De plus contrairement à du vtt en hiver, vous allez très vite vous réchauffer en courant durant les premiers kilomètres. Il est ainsi pas nécessaire de trop s’habiller sous peine de ne plus savoir que faire de ses surcouches.  

La garde robe du coureur hivernal, de la tête aux pieds : 

La tête : 

Commençons par la tête. Cette dernière tout comme les autres extrémités fait parties des zones du corps les plus sensibles au froid. De plus 30 à 40% de la déperdition de la chaleur se fait par la tête. L’objectif est donc de garder votre tête et vos oreilles au chaud en optant pour un bonnet ou un bandeau.

Pour la partie basse de votre visage (cou, bouche, nez…) il existe des des bandeaux et des tours de cou conçu pour le running. Ces derniers bien que très respirant vous permettront difficilement de les garder sur le nez ou la bouche en courant. L’une des solutions pour ne pas se brûler ses voies respiratoires sera alors de courir 10 minutes puis de marcher un peu avant de reprendre pour laisser votre corps s’habituer. 

Le buste :

Pour cette partie du corps, nous vous conseillons la technique du multi-couches. En respectant cette technique vous resterez au sec en cas de pluie mais également au chaud lorsqu’il fera très froid. N’oubliez pas également que lorsque vous courrez de nuit sur route, c’est cette partie du corps qui sera principalement visible par les autres usagers. Veuillez donc à choisir une dernière couche visible dans ce cas. 

• 1^e couche avec un maillot manches longues près du corps qui va évacuer la transpiration et garder votre corps au sec. Un sous-maillot fabriqué dans un tissu aux propriétés antibactériennes permettra d’éviter les mauvaises odeurs.
• 2^e couche avec une veste isolante qui va conserver la chaleur et isoler du froid. Le tissu sera plus ou moins épais selon la température extérieure.
• 3^e couche avec une veste imperméable  et coupe-vent qui vous protégera du froid, du vent, de la pluie et/ou de la neige.

Les mains :

En running, tous comme dans les autres sports outdoor les mains sont avec les pieds, l’une des zones les plus sensibles. Un coureur mal protégé pourra très vite ressentir un engourdissement et des picotements. Pour éviter cela, et pour que votre sortie reste un plaisir, il est primordial de porter des gants longs. Dès lors, deux solutions peuvent être envisagées. Premièrement des gants en simple tissus qui auront pour objectif de vous garder au chaud pendant un temps sec (pas de pluie, neige…). Ou à l’inverse en cas de temps humides vous pourrez opter pour des gants avec une membrane extérieure étanche et coupe vent ainsi qu’une membrane intérieur thermique.

Les jambes :

Pour vous protégez les jambes, nous vous conseillons d’optez pour un collant de running dans un tissu respirant. Ce dernier s’il est bien ajusté près du corps vous protégera du froid et maintiendra bien vos muscles. Là encore l’épaisseur du tissu dépendra de la température extérieure. Les marques, parmi elles Nike, Gore Running, Asics… proposent un large choix de collant running homme et de collant running femme, à chacun son modèle avec une coupe bien adaptée. Parmi les modèles haut de gamme vous trouverez également des collants de compression pour aider à la performance et faciliter la récupération. Enfin en cas de pluie, de vent ou de neige, vous trouverez  également des pantalons de running plus amples. 

Les pieds :

Nous vous le rappelons mais les pieds sont avec les mains la zone du corps où vous risquez le plus d’avoir froid. Pour éviter cela nous vous conseillons de choisir des chaussettes spéciales running. Ces dernières sont renforcées aux endroits qui frottent le plus avec la chaussure. Vous éviterez ainsi les ampoules. Elles sont également conçues dans un tissu chaud et respirant pour vous apporter un maximum de confort. Vous trouverez également des chaussettes de compression qui améliorent la circulation sanguine et le maintien postural.

Viens enfin le choix de la chaussure. Ici contrairement au vélo, les fabricants n’ont pas une gamme de chaussures hiver. Malgré tout il peut quand même être important de s’équiper selon le terrain sur lequel vous allez courir. Si vous allez dans les chemins, optez pour des chaussures de running adaptées aux terrains glissantes et/ou boueux. Pour cela elles devront posséder des crampons, un modèle intéressant pourrait par exemple être les Brooks Cascadia 16. Vous pourriez même opter pour des chaussures de trail. Enfin si vous restez sur la route, optez pour des semelles intermédiaires avec de petits crampons pour une bonne accroche en cas de pluie tout en gardant une chaussure avec le meilleur amorti possible.

La visibilité pour courir en hiver

Comme nous le disions un peu plus tôt dans cet article, il est important d’être vu si vous courrez de nuit en ville. Choisissez donc des vêtements de running avec des bandes réfléchissantes. Mais en plus d’être vu, si vous courrez de nuit, il vous sera également nécessaire de voire. Dans ce cas une lampe frontale sera la solution la plus adaptée. Il existe dès lors de nombreux modèles. Pour les comparer nous vous invitons à lire notre comparatif des meilleures lampes frontales.

Courir en hiver, que retenir ?

Pour courir au chaud il faut veiller à respecter 2 principes essentiels :

• Protéger les extrémités (tête, mains et pieds). Pour préserver les organes vitaux, par temps froid, le sang reflue des extrémités qui seront rapidement engourdies.
• Principe de multicouches (pour le haut du corps). Il est recommandé de superposer 3 types de vêtements : Un sous vêtement technique respirant, une seconde peau puis une couche extérieure pour protéger du vent, du froid et de la pluie.

En s’équipant ainsi, vous resterez isolé du froid, tout en laissant la transpiration s’évacuer pour ne pas être mouillé et augmenter la sensation de froid.

Vous n’êtes toujours pas prêt pour courir en hiver ?

Vous avez maintenant toutes les clés pour bien vous équiper  et continuer à vous entraîner cet hiver. Si malgré cela, le froid ou la pluie vous empêche de sortir, il vous reste la solution ultime : le tapis de course. Voir la gamme complète