Tableau des allures de course – 5 km, 10 km, Semi et Marathon

Vous voulez transformer votre temps de course en vitesse (km/h) ? Vous cherchez à calculer votre allure pour atteindre votre objectif de temps lors de votre prochaine course de 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon ? Ne cherchez plus ! Retrouvez ci-dessous un tableau avec toutes les allures de course, en kilomètres par heure et en minutes par kilomètre. Nous avons également ajouté une section spéciale pour les allures de marathon. Si vous débutez en course à pied et que vous vous demandez comment vous lancer, nous vous expliquons aussi comment commencer à courir. Consultez notre tableau des allures, apprenez à courir et planifiez votre stratégie pour votre prochaine course !

Quelle allure devriez-vous maintenir pour atteindre votre objectif de temps ?

Les allures de course du 5 km au marathon

Les allures sont indiquées en minutes par kilomètre (min/km) et en kilomètres par heure (km/h). Retrouvez ici le tableau des allures par distance.

Vitesse	Allure (mn/km)	5 km	10 km	Semi-Marathon	Marathon
8 km/h	07:30	00:37:30	01:15:00	02:38:15	05:16:30
8,5 km/h	07:04	00:35:17	01:10:35	02:28:56	04:57:52
9 km/h	06:40	00:33:20	01:06:40	02:20:39	04:41:18
9,5 km/h	06:20	00:31:40	01:03:20	02:13:38	04:27:15
10 km/h	06:00	00:30:00	01:00:00	02:06:36	04:13:12
10,5 km/h	05:43	00:28:34	00:57:08	02:00:34	04:01:08
11 km/h	05:27	00:27:16	00:54:32	01:55:05	03:50:10
11,5 km/h	05:13	00:26:05	00:52:10	01:50:05	03:40:10
12 km/h	05:00	00:25:00	00:50:00	01:45:30	03:31:00
12,5 km/h	04:48	00:24:00	00:48:00	01:41:16	03:22:33
13 km/h	04:37	00:23:04	00:46:09	01:37:23	03:14:46
13,5 km/h	04:26	00:22:13	00:44:26	01:33:46	03:07:33
14 km/h	04:17	00:21:25	00:42:51	01:30:25	03:00:51
14,5 km/h	04:08	00:20:41	00:41:22	01:27:18	02:54:37
15 km/h	04:00	00:20:00	00:40:00	01:24:24	02:48:48
15,5 km/h	03:52	00:19:21	00:38:42	01:21:40	02:43:21
16 km/h	03:45	00:18:45	00:37:30	01:19:07	02:38:15
16,5 km/h	03:38	00:18:10	00:36:21	01:16:43	02:33:27
17 km/h	03:32	00:17:38	00:35:17	01:14:28	02:28:56
17,5 km/h	03:26	00:17:08	00:34:17	01:12:20	02:24:41
18 km/h	03:20	00:16:40	00:33:20	01:10:20	02:20:40
18,5 km/h	03:14	00:16:12	00:32:25	01:08:25	02:16:51
19 km/h	03:10	00:15:50	00:31:40	01:06:49	02:13:38
19,5 km/h	03:05	00:15:24	00:30:49	01:05:03	02:10:06
20 km/h	03:00	00:14:59	00:29:59	01:03:17	02:06:35
20,5 km/h	02:56	00:14:38	00:29:16	01:01:45	02:03:30
21 km/h	02:52	00:14:17	00:28:34	01:00:17	02:00:34
21,5 km/h	02:48	00:13:58	00:27:55	00:58:55	01:57:50
22 km/h	02:44	00:13:38	00:27:16	00:57:32	01:55:05

Questions fréquentes sur le tableau des allures de course

À quelle vitesse courir 10 km en 1 heure ?

Si vous souhaitez parcourir 10 km en moins d’une heure, il vous faudra courir à 10 km/h, en maintenant une allure moyenne de 6 minutes par kilomètre. La plupart des chaussures de running conviendront pour cela. Parmi les plus vendues on retrouve les Nike Pegasus, les Hoka Clifton ou encore les Asics Nimbus.

Courir 10 km en moins de 50 minutes : à quelle vitesse en km/h ?

Pour courir 10 km en moins de 50 minutes, vous devrez maintenir une allure de 12 km/h, soit environ 5 minutes par kilomètre. Là encore, la majorité des chaussures de running conviendra. Si vous hésitez sur les modèles de différentes marques , retrouvez nos guide :

• Comment choisir ses chaussures adidas Running ?
• Comment choisir ses Altra ?
• Comment choisir ses Asics ?
• Comment choisir ses Brooks running ?
• Comment choisir ses Hoka ?
• Comment choisir ses Mizuno running ?
• Comment choisir ses New Balance ?
• Comment choisir ses Nike Running ?
• Comment choisir ses Saucony ?
• Comment choisir ses Salomon running ?

Courir 10 km en moins de 40 minutes : à quelle vitesse ?

Si votre objectif est de courir 10 km en moins de 40 minutes, vous devrez garder une vitesse constante de 15 km/h, avec une moyenne de 4 minutes par kilomètre. À ce niveau, des chaussures spécialisées pour la course sur route peuvent être utiles. Nous avons rédigé un article dans lequel nous classons les meilleures chaussures pour les distances de 5 et 10 km, telles que les Nike Vaporfly Next%, les Hoka One Carbon X3 et la gamme Endorphin de Saucony.

Courir 10 km en moins de 35 minutes : à quelle vitesse ?

Pour terminer un 10 km en moins de 35 minutes, vous devrez courir à 17,1 km/h, soit une moyenne de 3 minutes 30 secondes par kilomètre. À partir de ce rythme, nous vous conseillons d’utiliser des chaussures spécialisées pour la course sur route. Consultez notre article où nous classons les meilleures chaussures pour les distances de 5 et 10 km.

Courir un 10 km en moins de 30 minutes : à quelle vitesse ?

Si vous visez 10 km en moins de 30 minutes, vous devrez maintenir une vitesse constante de 20 km/h, avec une moyenne de 3 minutes par kilomètre. Bonne chance !

Quel est le record du monde du 10 km ?

Le record du monde masculin du 10 km sur route est détenu par le Kenyan Rhonex Kipruto, avec un temps de 26 minutes et 24 secondes, réalisé le 12 janvier 2020 à Valence, en Espagne. À noter que ce record a été réalisé sans chaussures à plaque en carbone : Kipruto portait des Adidas Takumi Sen 5, des chaussures ultralégères qui ont depuis été remplacées par les Takumi Sen 8 (avec plaque en carbone).

Chez les femmes, l’Éthiopienne Yalemzerf Yehualaw détient le record du monde du 10 km sur route avec un temps de 29 minutes et 14 secondes, réalisé à Castellón, en Espagne, en février 2022 (avec des Nike Vaporfly Next% 2).

Les records du monde sur 10 000 mètres sur piste sont détenus par Joshua Cheptgei (26 minutes 11 secondes) chez les hommes et Letesenbet Gidey (29 minutes 3 secondes) chez les femmes.