Comment bien préparer l’étape du tour 2022 ?

Le 10 Juillet 2022 se déroulera la 30e édition de l’étape du Tour, épreuve cyclosportive organisée par ASO, chaque année depuis 1993, qui rassemble plus de 10 000 participants. C’est une épreuve avec un engouement très important rassemblant des cyclistes venus du monde entier. Cette année, l’étape du Tour constitue la 12ème étape du Tour de France, entre Briançon et l’Alpe d’Huez.

Caractéristiques de l’Etape du Tour 2022

Les participants de l’Etape du Tour devront parcourir les 170km de la 12ème étape pour relier Briançon à l’Alpe d’Huez. C’est l’une des étapes les plus dures du Tour de France 2022 avec 3 cols hors catégories avec un dénivelé positif total de 4700 mètres. C’est pourquoi il est important de bien s’y préparer pour ne pas être surpris par l’enchainement et les longues heures sur la selle.

La première difficulté à passer sera le col du Galibier, soit 23km à 5,1%. C’est un col assez long mais sans réelles difficultés étant donné que le pourcentage moyen n’est pas très élevé. La descente de ce col n’est pas spécialement technique, vous aurez le temps de récupérer pour affronter le deuxième col.

Ensuite, la deuxième difficulté sera le col de la Croix de Fer soit, 29km à 5,2%. Celui-ci est assez long avec des grandes variations de pourcentage, il est donc important de rester dans une zone tampon pour éviter de créer de la fatigue inutilement. La descente pour rejoindre le col de l’Alpe d’Huez sera un peu plus technique que la précédente.

Et enfin, le dernier col mythique à passer sera le col de l’Alpe d’Huez, 13,8km à 8,1%. Ce sera l’une des ascensions les plus difficiles du parcours car le pourcentage est nettement supérieur aux deux précédents cols. Les 5 premiers virages de l’Alpe d’Huez sont cruciaux (12% de moyenne) d’où l’importance de ne pas partir trop vite sauf si vous êtes Iban Mayo.

Vous aurez également l’occasion de profiter du village départ cette année au Parc des Sports de Briançon le vendredi 8 et samedi 9 juillet 2022 et un village d’arrivée à l’Alpe d’Huez dimanche 10 juillet 2022. Ces deux villages départ/arrivée regrouperont plus de 70 partenaires et exposants (dont Alltricks) qui seront présents pour vous conseiller et vous présenter leurs dernières innovations !

Les conseils Alltricks pour réussir votre Etape du Tour 2022

Le matériel

Tout d’abord, il est important, avant de prendre le départ à l’Etape du Tour, de vérifier tout votre matériel et d’avoir en votre possession le matériel pour réparer un éventuel problème mécanique sur votre vélo. Vérifiez que vos pneus soient bien montés, pas trop usés et que la pression est bonne (entre 6 et 8 bars selon le montage). Nous vous conseillons d’opter pour un montage tubeless au vu du dénivelé positif de l’épreuve, cela vous permettra de gagner quelques grammes, importants pour l’ascension des 3 cols. Si vous avez des compteurs/montres GPS/transmission eTap ou Di2, n’oubliez pas de les charger (ça peut sembler basique mais …). Et enfin, prenez la monture la plus légère que vous possédez : plus votre vélo sera léger et moins vous aurez de mal à gravir les différents cols de l’épreuve.

La nutrition

La nutrition est un facteur essentiel pour réussir à franchir la ligne d’arrivée. Quelques jours avant l’épreuve, l’objectif primordial est de faire le plein en sucres lents pour être en forme le jour J. Lors de l’épreuve, favorisez la prise d’aliments solides et liquides que vous pouvez trouver sur notre site ou bien sur le ravitaillement de l’Etape du Tour. Forcez-vous à boire, peu importe les conditions météorologiques, toutes les 20 minutes afin de ne pas être déshydraté. Nous vous conseillons de partir avec deux bidons : un rempli de boisson énergétique et un autre avec simplement de l’eau. Vous aurez de quoi remplir les bidons à chaque ravitaillement. Toutes les 45 minutes, mangez une barre ou un gel pour maintenir un stock de glycogène stable. Ce stock de glycogène est crucial pour que votre corps ne puise pas dans vos réserves et vous affaiblisse. Vous allez également transpirer donc perdre des sels minéraux c’est pourquoi il vous faudra également ne pas négliger le sel dans votre alimentation.

La gestion de l’effort

L’Etape du Tour est une épreuve difficile qui demande une bonne gestion de l’effort. Partir trop vite vous amènera à créer plus de fatigue qu’autre chose et peut même vous pousser à l’abandon. Le but est d’être le plus régulier possible tout du long même si à certains moments vous pensez avoir la capacité de rouler plus vite. Avec les 10 000 participants, vous n’aurez pas de mal à trouver d’autres cyclistes de votre niveau. Vous pouvez donc vous glisser dans un groupe ce qui va vous permettre d’économiser un peu d’énergie notamment dans les portions en vallée. Si elles sont « plates » elles peuvent être gourmandes en énergie surtout s’il y a du vent donc privilégiez un groupe, passez quelques relais et ne gaspillez pas trop de forces. Faites attention également à votre cadence, il faut trouver le bon milieu sans être trop bas pour éviter la fatigue musculaire ni trop haut car cela favorise la fatigue du cardio.

En résumé

L’Etape du Tour 2022 est un gros challenge avec l’ascension des 3 cols mythiques mais reste une épreuve formidable pour la beauté du paysage, l’organisation et surtout pour l’ambiance. Mais attention, ne négligez pas la préparation d’avant course, il est important de bien se préparer en amont de l’objectif pour réussir à surmonter les 4700 mètres de dénivelé positif.

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